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		<title>就寝前のストレッチで減量する</title>
		<link>http://ufj.moto-nari.com/</link>
		<description>私たちは寝ている間にもカロリーを消費します。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Thu, 19 Jan 2012 21:42:01 +0900</lastBuildDate>
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			<title>ふくらはぎストレッチで減量する</title>
			<link>http://ufj.moto-nari.com/entry4.html</link>
			<description><![CDATA[
足が太くてかんがえている人はたくさんいるです。中でも、ふくらはぎを細くしたいと悩んでいる人は多いのだです。ふくらはぎも、ストレッチを取り入れる事で細くなることが出来ます。まず、準備運動の時に行なうようなストレッチをやってみましょう。片足を前方に踏み出し、ふくらはぎを伸ばします。この時に、更に深く踏み込むようにすると、股関節部分のストレッチにも繋げることが出来ます。二つの動作をセットで行なうとよいであると言われています。ダイエットするための方法としては、更に足の上げ下げ運動も組み合わせていくといいでしょう。階段などの段差があるところにたちます。次に、足の後ろ半分が階段からはみ出すようにしましょう。つま先に力を入れて、落ちないように状態をキープします。この状態から、今度はかかとの上げ下げ運動をします。ふくらはぎがダイエットする事に繋がりますが、慣れないうちはバランスを崩して落ちてしまう可能性もあり、危険です。そのため、ある程度慣れてくるまでは、階段ではなく床の上で行なうといいでしょう。最初のうちは、数回行っただけでも次の日に筋肉痛になってしまう可能性があるとおもいます。普段あまり運動をしていない人は、急にストレッチを行なうと、減量する前に体を痛めてしまうので注意しましょう。慣れてきたら厚めの雑誌の上に乗って同じように行なうとよいであるといわれています。一度に長時間やるよりも、数回に分けて行なうのが好影響的です。毎食後3分ずつ行なうといったように、いつストレッチを行なうのか決めておくとよいであるといわれています。
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			<pubDate>Thu, 19 Jan 2012 21:41:14 +0900</pubDate>
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			<title>ながらストレッチで減量する</title>
			<link>http://ufj.moto-nari.com/entry3.html</link>
			<description><![CDATA[
ながらダイエットという言葉があるみたいだといえます。ストレッチでダイエットする方法としても、同様のことが言えます。気付いた時にストレッチをするだけでも、かなり好影響を実感することが出来るでしょう。ダイエットするためには、ストレッチを毎日つづける必要があると思われます。ですが、日々つづけるとなると、面倒なものや大変なものはつづけられないであるね。自分にとって出来るだけ簡単でつづけられる方法を選ぶといいでしょう。例えば、家事をされている時に足を上げ下げするだけでもよいです。食器を洗いながら、かかとを上げたり下げたりしてみましょう。慣れないうちは、30回行なうのも厳しいと感じるはずです。また、TVを見ている時にも、ただ座っていますのではなく、細くなるためのストレッチをするといいでしょう。腰を捻ったり、首を回すのも簡単です。気付いた時に行なうという事は、忘れてしまうと行わないという事でもあると言われていますよね。そうなると、いつの間にかストレッチをしようとしていた事さえも忘れてしまうかもしれません。そうならないためにも、お風呂上りや寝る前、ご飯のあとなどに行なう習慣をつけるといいでしょう。容易であるストレッチを紹介します。まず、四つん這いの状態になってきます。次に、床についていた手の指先を体側にむけて体重をかけます。これにより、肩から手首までにかけてストレッチすることが出来ます。他にも、足が減量するながらストレッチもあるといわれています。座った状態で両足の裏を合わせて、膝を床に近づけましょう。ひじで膝を押すと好影響的です。ゆっくり行なうのが厳しい場合は、小刻みに膝を上下させるといいでしょう
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			<pubDate>Thu, 19 Jan 2012 21:41:03 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>骨盤ストレッチで減量する</title>
			<link>http://ufj.moto-nari.com/entry2.html</link>
			<description><![CDATA[
ストレッチでダイエットする方法には、多様な種別があるといわれています。中でも特に有名なのが、骨盤ストレッチだです。特に好影響が高いとされているのが、出産を経歴した女性の人です。赤ちゃんを産むために、女人の骨盤は大きく開いた状態になっています。その状態だと、胃が垂れ下がってしまい、たくさん胃袋に物を詰め込めるようになっています。骨盤をしっかり閉じて、正しい状態に戻してあげれば、それだけで減量することが出来るでしょう。また、男の人や出産していない女人だったとしても、日常生活が原因で骨盤に歪みが発生されている場合もあるといわれています。足を組む癖があったり、いつも同様の側の手で鞄を所有している人もみたいです。まず、腰を両手にあて、足を肩幅より少し広い程度に開きます。その状態で腰を軽く落とし、おへそのあたりにボールがあるイメージをもちましょう。今度はボールの周りを、おへそでなぞるようにして右回し・左回しと回します。適当に骨盤ストレッチを行っただけでは、細くなることは出来ません。視線をしっかりと前にむけ、あごは軽く引きます。一周腰を回すのに5秒ほどの時間をかけ、ゆっくりとしっかり行なうようにしましょう。骨盤ストレッチで減量するためには、続けることがあまりにも大切です。一日や二日行っただけでは変化がないので、常々続けるように心がけましょう。骨盤ストレッチを行なう事で骨盤の矯正効き目も得られ、減量する事に繋がります。整体などで行なう方法もあるといわれていますが、家でもできるのでやったほうがいいとおもいます。
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			<pubDate>Thu, 19 Jan 2012 21:40:38 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>寝起きのストレッチで減量する</title>
			<link>http://ufj.moto-nari.com/entry1.html</link>
			<description><![CDATA[
ストレッチで減量するポイントとして、朝早くに代謝を上げておくのがお薦めです。朝起きて即座にストレッチをすれば代謝が上がるので、体重を落とす事にも繋がります。朝起きたら、布団に横になったままで出来るストレッチもあると思われます。まず、仰向けになってきます。その状態で頭の後ろで両手を組み、おへそのあたりに視線を移します。肩甲骨が床から少しだけ浮くように上半身を浮かせましょう。この時に、息を長く吐き出すのがコツです。息を吐きながら元の状態に戻り、再度同様のように繰り返します。慣れないうちは、5回やっただけでもかなり厳しいと感じるでしょう。寝起きは力が出ないので、最初に3回からチャレンジしてみるといいでしょう。これだけで減量する事に繋がる人も多いでしょう。他にも、うつ伏せの状態で行えるストレッチもあるとおもいます。腰回りが減量する方式でもあるので、腰回りが気になる人はつづけてみましょう。うつ伏せになり、あごの下に両手を置きます。その状態で右足と左足を交差し、体の筋を伸ばす意識をもちましょう。片方の足は体からまっすぐ伸びている状態にし、もう片方の足を反対側に伸ばすとやりやすいです。寝起きのストレッチを行なう事で、体も目覚めます。朝早く起きても、どうしても目が覚めず、無駄な時間を過ごしてしまう人も、ストレッチを取り入れるとよいであるといわれています。カーテンを開ける時にその流れで腰を捻ったり、背伸びをするというのもお薦めです。無理のないところからはじめましょう。
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			<pubDate>Thu, 19 Jan 2012 21:40:29 +0900</pubDate>
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